Written by La fertilité masculine est fonction de la quantité et de la qualité du sperme. Sachez messieurs, que vous devez adopter des gestes simples au quotidien afin d’améliorer la quantité et la qualité du sperme et donc d’augmenter vos chances de conception. Ses mêmes gestes simples que nous ignorons. En effet, la quantité et la qualité du sperme (et donc la fertilité) passe également par une alimentation et une hygiène de vie saine.
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Améliorer la quantité et la qualité du sperme : astuces
Maintenir une bonne température corporelle
La quantité et la qualité du sperme sont très sensibles à la température et aux toxines environnementales. De nombreux polluants sont considérés comme des perturbateurs endocriniens qui altèrent la fertilité masculine. De plus, travailler dans un environnement chaud réduit la qualité et la quantité de sperme. La spermatogenèse (production des spermatozoïdes) nécessite une température se situant en moyenne entre 32 et 35 degrés.
Ainsi pour favoriser la bonne santé de vos spermatozoïdes, il est bien de les maintenir à une température inférieure à 2°. Il faut éviter au maximum les saunas, hammams et jacuzzi. Les pantalons trop moulants, le téléphone dans la poche du pantalon et l’ordinateur posé sur les cuisses pourraient aussi être problématiques. Porter par exemple des caleçons, plutôt que des sous-vêtements serrés, peut également aider à réduire la température et améliorer la concentration et le nombre de spermatozoïdes.
La production des spermatozoïdes, se déroule sur 72 jours soit 2 mois et demi. Tout évènement altérant la spermatogénèse aura donc un impact pendant les 72 jours qui suivent. Par exemple, un élément perturbateur comme une fièvre à 39 degrés peut ralentir la production de spermatozoïdes et il faudra alors attendre plus de 2 mois pour une récupération complète de la spermatogenèse.
Adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un grand rôle dans la fertilité masculine. Pour produire une bonne quantité et qualité de sperme et ainsi booster sa fécondité, il est important de faire attention à ce que l’on mange. Ceci dit, pour augmenter la production de sperme, il faut privilégier les aliments riches en antioxydants. Comme par exemple les légumes verts, les fruits, les huiles végétales, le thé vert, le chocolat noir et les épices (curcuma, gingembre). Ces aliments vous protègent des agressions extérieures telles que la pollution, le stress, les rayons UV ou le tabac.
Il est également préférable de consommer des aliments riches en magnésium, vitamine B9, sélénium et zinc. Ainsi que ceux riches en oméga 3 tels que les noix et l’huile de noix, les poissons gras (saumon), le colza et le soja.
Autre facteur connu, le poids, qui peut lui aussi interférer avec la fertilité aussi bien chez la femme que chez l’homme. L’obésité, le surpoids et la maigreur ont un effet négatif sur la qualité du sperme. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité sportive régulière, sans pour autant tomber dans l’excès. Maintenir un poids stable est la clé pour produire un sperme de bonne qualité.
Adopter une bonne hygiène de vie
Les excès d’alcool peuvent affecter la qualité du sperme et engendrer des troubles de l’érection. En effet, l’alcool fait baisser les niveaux de testostérone et d’hormone lutéinisante (LH), qui est l’une des principales hormones qui contrôlent le système reproducteur. L’alcool augmente les œstrogènes, ce qui contribue à réduire la production de sperme. Une étude a montré qu’une consommation d’alcool aussi minime que 5 unités par semaine pouvait nuire à la qualité du sperme. Par conséquent, il est donc recommandé de diminuer sa consommation d’alcool.
Sans surprise, le tabac est nocif pour la fertilité, car il réduit le volume de sperme ainsi que la densité et la motilité des spermatozoïdes. Les fumeurs peuvent avoir une teneur en zinc plus faible dans leur sperme, ce qui peut réduire sa production. Les minuscules poils qui aident le sperme à se déplacer le long des tubes de l’épididyme peuvent être éliminés chez les fumeurs. Ce qui peut également avoir un effet négatif sur la fonction des spermatozoïdes. Le tabagisme peut nuire à la fonction érectile.
Il est donc conseillé de réduire la consommation de tabac voir d’arrêter totalement et d’éviter le tabagisme passif. Il en est de même pour les drogues diverses et variées qui peuvent réduire la concentration de sperme.
Gérer son stress
Le stress interfère avec les hormones, affecte la production du sperme et réduit les chances de conception. En effet, le stress peut réduire l’hormone lutéinisante (LH) et la testostérone. Cela affecte la qualité du sperme.
Pratiquer une activité sportive, s’initier au yoga, à la méditation et à d’autres exercices de relaxation peuvent vous aider à mieux gérer votre stress. Apprenez quelques exercices de respiration simples et de méditation que vous pourrez mettre en pratique régulièrement dans les moments de stress.
Un conseil pour améliorer la quantité et la qualité du sperme et pour adopter un mode de vie sain, dormez un minimum de huit heures par nuit aide à améliorer la qualité du liquide séminal.
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